Bain de forêt - bien-être et chlorophylle

Respirer les fragrances terreuses de la mousse fraîche, sentir l’herbe douce sous les pieds et entendre le bruissement des feuilles - une journée en forêt nous permet d’entrer en contact avec la nature au sens propre du terme et par là même de nous faire du bien. Passer beaucoup de temps en forêt a en effet de nombreuses répercussions positives sur nous : détente, renforcement de l’attention et appréciation de la nature à sa juste valeur.

C’est ainsi qu’Erich Fromm, psychologue social humaniste et philosophe, a inventé dès les années soixante le terme de "biophilie", c’est-à-dire la proximité et l’amour naturel des êtres humains pour tout ce qui est vivant. Il est donc évident que nous nous sentons bien en forêt et en pleine nature, où le gazouillis des oiseaux, la sensation du vent, de la pluie et du soleil sur la peau ou le jeu de lumière entre les cimes bien vertes des arbres et les petites fleurs colorées nous font rêver.

Un séjour en forêt est l’occasion idéale de s’attarder sur le moment présent, loin du stress quotidien, et de se ressourcer. Mais ce terme de bain de forêt revêt bien plus qu’une simple promenade en forêt - il s’agit bien plus de s’immerger dans le silence et la virginité de la nature.

Quiconque effectue une agréable promenade dominicale, confirmera sans aucun doute que le temps passé dans la nature détend et libère l’esprit. Il n’est donc guère surprenant que de nombreuses études scientifiques confirment ces effets. La sylvothérapie est ainsi un domaine de recherche à part entière, auquel s’intéressent notamment des universités japonaises. Il en résulte que : les bains de forêt ont de nombreux effets positifs sur notre santé, tant psychiques que physiques. Ainsi, les longs séjours en forêt ont un effet positif sur notre respiration, abaissent la tension artérielle et régulent le système cardio-vasculaire. Les bains de forêt agiraient également comme une thérapie naturelle contre les symptômes d’épuisement professionnel.

Des études ont révélé que les personnes testées devant passer plusieurs heures par jour en forêt présentaient a nettement plus de cellules tueuses naturelles dans le sang et accusaient une forte baisse des hormones de stress - par rapport à une journée de travail normale en ville. Des améliorations significatives du taux de glycémie ont pu également être mesurées chez les diabétiques en peu de temps.

Cet effet impressionnant est à inscrire probablement au crédit d’un groupe de composés végétaux spéciaux que les arbres et les arbustes dégagent, appelés phytoncides. Ces composés végétaux sont un élément central du système de défense naturel des plantes contre les agents pathogènes. Les phytoncides font partie du groupe végétal bien connu des terpènes, des messagers importants permettant aux plantes de communiquer entre elles. Ces derniers agissent sur nous à la manière d’une aromathérapie naturelle - en raison de l’effet apaisant des huiles essentielles libérées par les écorces ou les feuilles. Elles activent en effet le système parasympathique, la partie du système nerveux qui assure la régénération et la détente.

La liste des effets positifs des bains de forêt est presque infinie : pour de nombreuses personnes qui passent leur vie devant des écrans, perdre son regard au loin dans la forêt est particulièrement bienfaisant. Que ce soit pour la tête ou pour le corps, des excursions régulières dans la nature sont un moyen idéal de renforcer durablement sa santé.

Que ceux qui ont l’intention d’essayer cette méthode de santé traditionnelle se rassurent, le bain de forêt est simple et intuitif. L’ambition et le perfectionnisme restent ici à la maison ; car au lieu de se fixer un parcours de plusieurs kilomètres avec un objectif précis, le bain de forêt consiste à séjourner lentement et sans pression dans la nature.

Une à deux heures sont essentielles pour arriver au calme. Que vous vous installiez confortablement sur une couverture sous un arbre, que vous marchiez quelques mètres les yeux fermés voire que vous méditiez brièvement, considérez le bain de forêt comme un voyage bien-être, au cours duquel vous ouvrez vos sens et percevez votre environnement en pleine conscience.  

Mais même ceux qui n’ont pas de forêt à leur porte peuvent facilement s’offrir un petit bain de forêt chez eux ! Que ce soit dans leur jardin ou sur leur petit balcon - les nombreux avantages de la nature peuvent aussi être expérimentés sur leur propre petit coin de nature. En effet, un peu de verdure autour de nous peut déjà se répercuter positivement sur notre corps.

De la bordure herbacée haute en couleur à la jungle urbaine à domicile, les occasions de transformer son chez-soi en un lieu de détente sont innombrables.

Nous vous présentons nos quatre idées préférées pour un bain de forêt dans votre propre coin de verdure.

1. Un potager au jardin

Les fragrances de la lavande méditerranéenne, des framboisiers sucrés ou des tagètes fleuris dans l’air - qui peut être stressé avec ses deux mains en terre ou en cueillant des fruits et légumes cultivés maison? Semer et planter de jolies plantes ornementales et utiles dans le jardin permet d’oublier ses soucis. Il est d’autant plus agréable de pouvoir littéralement récolter les fruits de son travail des semaines ou des mois plus tard.

Retrouvez des conseils utiles pour débutants dans l’article "Cultiver des légumes sans avoir la main verte - 9 conseils".

2. Jardiner en respectant les abeilles

Tout comme nous, nos compagnons ailés apprécient aussi les fleurs nectarifères et pollinifères des herbes aromatiques et des vivaces respectueuses des insectes. Le vrombissement des abeilles et bourdons et le vol des papillons nous relient automatiquement à la nature et nous montrent la beauté de la vie en harmonie avec la nature.

Vous trouverez plus de conseils sur la culture de plantes mellifères dans notre guide-conseil "Plantes mellifères : 3 conseils pour un parterre coloré".

3. Oasis de calme dans la verdure

Une couverture de pique-nique et notre arbre préféré pour nous mettre à l’ombre — il n’en faut pas plus dans le jardin pour récupérer du quotidien. L’endroit est idéal pour observer les nuages, écouter les oiseaux et profiter des fragrances émises dans l’air par les fleurs. La créativité ne connaît pas de limites pour aménager une oasis de bien-être : fauteuil à bascule, canapé en palettes fait maison, ou kiosque végétalisé, les belles idées de création d’un lieu confortable au vert, sont légion.

Découvrez d’autres conseils d’aménagement du jardin dans notre guide-conseil "Aménagement du jardin : 20 idées pour de beaux jardins".

4. Une jungle urbaine à domicile

Pour profiter des effets positifs de la nature, vous n’avez même pas besoin de sortir de chez vous. Le simple fait de s’occuper avec amour de plantes d’intérieur a un effet relaxant et favorise notre bien-être psychique. Rempoter, arroser, fertiliser, prélever des boutures - ces tâches usuelles des amateurs de plantes vertes offrent tout un champ des possibles pour se concentrer pleinement sur le moment présent et tisser un lien avec ces trésors végétaux - et donc avec la nature. Le monstera, le zamioculcas, etc. ; ont par ailleurs un effet formidable : ils filtrent l’air et améliorent ainsi le climat intérieur.

Vous souhaiteriez en savoir plus sur les pouvoirs des plantes d’intérieur ? Alors, jetez un coup d’œil à notre guide-conseil "Les plantes et le climat intérieur : les plantes ont-elles le pouvoir d'assainir l'air ambiant?".